Dieta ketogeniczna

[mistle]

Cześć,
Zainteresowała mnie dieta ketogeniczna, czy znajdują się tu ktoś, mający z nią doświadczenia? Nurtuje mnie kilka pytań.
Czy dietę można zacząć z dnia na dzień, czy powoli adaptujemy do niej organizm?
Czy po przejściu w stan ketozy można od czasu do czasu (raz na 2tyg/miesiąc) zrobić sobie cheat-day (impreza, wesele) z podwyższonym poziomem węglowodanów?
Jak z alkoholem (w końcu obciąża wątrobę i trawiony jest do węglowodanów)?
Jak wygląda redukcja na tej diecie? Czy bilans kaloryczny jest istotny? Czy zasada maksymalnego spalania 69kcal/dzień z każdego kg tkanki tłuszczowej też ma tu zastosowanie?
Czy ma jakiś wpływ na treningi cardio (sztuki walki)?
Czy suplementacja kompleksami witamin/minerałów (np. centrum) wystarczy?
Gdzie mogę doczytać o tej diecie ze szczegółami? Jakieś publikacje?
Z góry dziękuję
Pozdro

[igloma]

można z dnia na dzien, można powoli, jak ci wygodniej, skutek i tak ten sam koniec w koncu - wchodzisz w ketoze, bedzie ciezko na poczatku, nawet jak powoli to zrobisz
można cheat day zrobic, nawet ma sens robic ładowanie węglami raz na jakis czas / zrobic po tym mocniejszy trening silowy zeby potem było lepsze spalanie na regeneracji (alkohol traktuj jak węgle w tym wypadku)
https://oleoketo.pl/jak-dlugo-stosowac- ... ogeniczna/
bilans kaloryczny zawsze istotny, jak ma lecieć w dol to musi byc ujemny, nie przeskoczy sie tego
co do wplywu na cardio - raczej pozytywnie, powiedział bym wrecz ze bedzie latwiej o dłuższy trening - nie będziesz sie wbijal na ścianę po spaleniu weglowodanow, bo na samym poczatku treningu juz będziesz jechać na tluszczach.
Minus tylko moze byc z kontuzjami, bo na keto slabsze nawodnienie przez brak weglowodanow
co do suplementacji - dał bym glukozamine jeszcze na stawy i kreatyne dla zwiększenia retencji wody, bo j/w przy niskiej podaży węglowodanów wszystko będzie mniej nawodnione, więc warto unikać kontuzji

[mery1998]

Z jakiej formy diety korzystacie i dlaczego?

profesjonalna nitownica do nitonakrętek